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健体运动要保护好你的肩

来源:作者:本站

  眼下,2008年北京奥运会比赛的火热场面,将我国的全民健身运动有力地推动了一把,各地到健身房、体育场馆、游泳设施运动的人数不断增加。值此,专家提醒大家,肩关节是非常容易受伤的部位,尤其是肩袖损伤的发生率最高,要认真对待、及时治疗,才不会影响运动能力和日常生活。就此,记者近日采访了北京市朝阳区中医院院长、骨科主任医师侯瑞祥及运动医学专家。

  肩关节最灵活多项运动易损伤

  “在人体所有关节中,肩关节最为灵活,很多运动如划舢板、打球等需要肩部的几块骨头及其连接的肌肉、韧带、肌腱共同工作才能完成。因此,人们在体育运动时若不注意保护,肩关节很容易受伤。”侯瑞祥向记者介绍说。

  专家们指出:肩关节在运动中易受伤的内在原因主要是,其高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的。一些运动如果超过肩关节运动极限或因运动不当使局部负荷超载,都将导致肩关节损伤。易发生肩关节损伤的有网球、羽毛球、棒球、垒球、壁球、游泳、登山、举重、拉滑轮操和健身房力量训练等需要上肢举过头顶的运动。体育运动引起的肩关节损伤主要为肩袖损伤。

  肩袖损伤多发预防最重要

  “肩袖损伤在排球、体操、游泳运动员中多发;对于体育健身参加者来说,若肩部的运动负荷过重或动作过猛,也易发生。常见的易损伤动作有,抛接物体用力过猛如棒球的投球,摔倒时用手撑地,单杠、吊环中的转肩,举重抓举时的突然背伸等都可造成肩袖损伤。但常见原因是肌肉劳损,即长期、过度地使用肩关节又没有对肩袖肌肉正确的锻炼和拉伸。”侯瑞祥告诉记者。

  肩袖是指肩关节周围的一些小肌肉,这些小肌肉的主要作用是保持肩关节的稳定,是肩关节所有运动的基础。

  专家们说,肩袖损伤有着特殊的症状表现:反复发作或持续的肩关节疼痛;夜间疼痛加重,特别是不能向患侧边侧卧睡觉;肌肉力量减退,特别是试图举起上臂时;关节活动度可能受限。

  专家们认为,在健身锻炼中,预防损伤比治疗更重要。那么,如何预防肩袖损伤呢?他们说有如下三点尤其需要注意。

  第一,一般来讲,人在开始正式运动前要做一下“热身”活动,即缓慢、有控制地做上臂旋转动作,可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉,能有效预防肩袖损伤。

  第二,在运动中,运动者要关注自身,即有意识地"感受"自己的肩部反应;一旦有疼痛和其他不良感觉,即应引起注意以及停止运动,然后采取必要的保护措施或早期进行治疗。